в

Exercises for explosive force against standard strength exercises

Exercises for explosive force against standard strength exercises
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела an interesting study comparing effectiveness in the development of muscle strength of short explosive power exercises and conventional standard strength exercises.

В исследовании участвовало 43 человека. Они были разделены на 3 группы: экспериментальная №1 — 13 человек, экспериментальная №2 — 16 человек, контрольная — 14 человек. В течение 12 недель две экспериментальных группы выполняли 3 раза в неделю силовую работу. Группа №1 делала упражнения на развитие взрывной силы мышц ног длительностью не более 1 секунды (40 максимально быстрых разгибаний). Группа №2 делала 40 разгибаний медленно, длительностью 3 секунды каждое движение. Вес постепенно увеличивался до 75% от максимума. Группа №3 — контрольная.

The dynamic characteristics of the contractions were measured, electromyograms were taken, the quantitative characteristics of the muscles were measured (the total volume of the quadriceps muscle of the thigh) before and after training.

The force of maximum arbitrary contraction increased in both cases. The explosive force in group No. 1 increased on average to 34% due to the improvement of neuromuscular impulses and the ability to activate simultaneously more muscle fibers. In group No. 2 there was an increase to 12%. In group No. 2, there was a greater increase in muscle volume (hypertrophy). In group No. 1, there was a significant improvement in neuromuscular coordination. This allowed us to include more muscle fibers and, as a consequence, increased strength.

Conclusions: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Source of information: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

This material was prepared with the help of our external editor. Add post

Authors Sergey Ivanov

Desperate situations do not exist. There are people who do not want to find a way out.

Add a comment

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Strength training of a skier-racer from Thomas Alsgord